なるほど、わかりました。
暗闇の中で、あなたは眠りにつくのに苦労します。 しかし、それは、睡眠時間の大部分をかき回したり、向きを変えたり、天井を見上げたりする必要があるという意味ではありません。
私は完全な暗闇の中で眠ることができない人として、光が眠りにどのように影響するかについて、何年にもわたっていくつかのことを学びました. この記事では、眠りに最適な色合いの照明を紹介します。
すぐに始めましょう。
夜にどれくらいのブルーライトで目が覚めますか?
誰もが規則的で自然な眠りと覚醒のパターンを持っています。 （別名概日リズム）。 それは私たちの周囲と連携して働き、日中は私たちを意識させ、夜は眠気を催させます.
ただし、このパターンは人工光によって大きく乱れる可能性があります。 それにもかかわらず、製造されたすべての光が同じように作られるわけではありません。
一般に信じられていることとは反対に、就寝時にダークライトを使用することはまったく推奨されていません。 白色光も同様の方法で動作します。 ただし、スマートフォン、コンピューター、テレビ画面から放出されるブルーライトは、睡眠に最も有害なものです.
驚いた？ 決してありません。 研究はこの声明を支持しています。
ハイファ大学の研究では、ブルー スクリーン ライトが睡眠時間を 16 分短縮することがわかりました。 研究者は、青色光にさらされると、眠りを誘発するホルモンの分泌が遅れることを発見しました。 （別名メラトニン）。
眠りにつくのが困難で、就寝前に人工的な青色光に囲まれていることが多い場合は、睡眠を促進する明るい色合いに変更してください。
それは何の色合いですか？
赤い光は、信じられないかもしれませんが、実際に安眠を促進します。
色調が低いため、赤い光は夜に最適です。 研究によると、赤い光は他の光のように睡眠サイクルを乱すことはなく、完全な暗闇に匹敵するレベルのメラトニンを生成します.
一長一短は、眠りにつくのが難しい場合は、寝室に深紅色の LED ライト (読書灯を含む) を設置することです。 就寝前の青い人工光への露出も減らします。
