なぜ夜眠れないのか疑問に思ったことはありませんか?
それはあなただけではありません。 世界中で、何百万人もの人々が睡眠の問題に苦しんでいます。 しかし、十分な睡眠を得られない原因は人によって異なり、数多くあります。
ブルーライトは、落ち着きのない睡眠のあまり知られていない要因の 1 つです。
ブルーライトは、環境に優しい一方でマイナス面もあります。 それはあなたの睡眠を妨げ、多くの病気を発症する可能性を高める可能性があります.
あなたの体の体内時計は、人工光にさらされるべきではありません. ただし、すべての人工照明が同じように作られているわけではありません。 他のものよりも睡眠に大きな影響を与えるものがあります。 最も恐ろしい種類の光の 1 つは、青色光です。
ブルーライトの説明
私たちはさまざまな光の波長によってさまざまな影響を受けます。 ブルーライトは、気分、集中力、反射時間を加速させます。 日中活動する必要があるとき、これらの反射神経が役に立ちます。 ただ、夜になるとブルーライトが気になるのも同じ特性です。
私たちの生物時計は、ディスプレイを備えたほぼすべての電子機器によって生成される青色光への露出が増えると、深刻な混乱を招く可能性があります。
光と眠り：関係
すべての人は、体内の生物時計とも呼ばれる独自の概日リズムを持っています。 平均して24 14時間ですが、早起きと遅寝の人の概日周期はわずかに異なります。 研究によると、日光は私たちの体内時計を外界と同期させます。
夜間に人工光にさらされると有害ですか?
特定の科学的研究によると、夜間の光への曝露と心臓病、肥満、糖尿病との間に関連性がある可能性があります。
夜間の光への曝露と糖尿病および肥満との関係を判断するために、ハーバードの研究者が調査を実施しました。 10人の参加者は、研究者によって体内時計の時間を徐々に変更するスケジュールに置かれました. 血糖値の上昇とレプチン値の低下が被験者に見られました。 自然に生成されるホルモンであるレプチンは、空腹を制御するために重要です。
さらに、人工光は、規則的な睡眠と覚醒のサイクルを維持するために重要なメラトニンというホルモンを抑制します。
弱い光でもメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与える可能性があります. 私たちの睡眠能力は、わずか 8 ルクスにさらされることによって影響を受けます。これは、ほとんどのテーブル ランプや常夜灯が発する明るさよりもはるかに低い明るさです。
非常に多くの人が十分な睡眠をとるのに苦労している理由の 1 つは、夜行性の光にさらされることです。 糖尿病、心臓病、うつ病を含むがこれらに限定されない多くの病気は、睡眠不足に関連しています.
ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか?
青色光は、他の人工光よりもメラトニン分泌に強い影響を与えます.
ハーバード大学の研究者によると、青色光の睡眠への影響は、緑色光の影響とは対照的でした. 参加者は青色光に 6.5 時間さらされ、続いて同じ時間緑色光にさらされました。 彼らは、メラトニン合成が緑色光の場合のほぼ2倍の時間、青色光によって減少することを発見しました. 睡眠と覚醒の内部サイクルに 2 倍の影響を与えました。
トロント大学が実施した別の研究でも同様の結果が得られました。 この研究では、青色をブロックするメガネを着用して青色光にさらされた被験者のメラトニンのレベルを、目の保護なしで典型的な薄暗い光にさらされた被験者と比較しました. 最初のグループと 2 番目のグループが同量のメラトニンを持っていたという発見は、青色光がメラトニンの生成を阻害する可能性があるという仮説を支持しています。
夜間にブルーライトから身を守るにはどうすればよいですか?
夜間にブルーライトにさらされると睡眠に有害である場合、寝室やリビングルームではどのような照明を使用する必要がありますか?
余分な暖かい白色 LED ライトは、就寝前に最適な居心地の良さ、暖かさ、リラクゼーションの雰囲気に貢献するため、ソリューションです。
ただし、CRI90 プラスの電球のみを使用するように注意してください。 お客様の健康に重点を置いているため、LiquidLEDs は CRI90 プラスの LED のみを販売しています。
さらに、薄暗い赤色の LED 電球を常夜灯として採用することを検討したいと考えています。 赤の波長は、すべての波長の概日リズムへの影響が最も少ないことが発見されました。
