私たちの多くは、現在、電気に24時間アクセスできる世界に住んでいます。一方、研究は、夜の青い波長が豊富な光の曝露が睡眠の質を害する可能性があることをますます示しています。青色光は、スマートフォン、コンピューター画面、タブレットからのものではありません。また、通常は非常に一般的です電球.
私たちの現代の世界では、夜に人工照明なしで通り抜けることはほとんど不可能です。夕方の時間に露出の品質と量を管理することで、内部システムと概日リズムへの影響を減らすことができます。
青色光とは何ですか？
私たちの本能に反して、青色光は他の色と組み合わせることができるため、必ずしも青色に見えるとは限りません。可視スペクトル「The Colors of the Rainbow」全体のいくつかの波長で構成されている光は、これらの波長の混合物であり、私たちの目に特定の印象を生成します。
白い色合いにもかかわらず、青い光が豊富であると考えられています。
自然光と白熱電球の間の青い波長の相対的な量の顕著な変動に気付くでしょう。具体的には、通常、「青」とみなされる波長は、430 nmから530 nmの間に落ちます。
概日の健康に関連して青色光または「青色光ハザード」を議論するとき、青い波長の比率が高い光は睡眠や概日コントロールに影響を与える可能性があることを理解する必要があります。
以下は、タブレット、スマートフォン、コンピューターに通常見られる白いLCDスクリーンのスペクトル電源分布です。
もう一度、青い波長は顕著な青い「ピーク」を示しています。あなたのスマートフォンの画面はあなたには白く見えるかもしれませんが、あなたは注目に値する青い光の溶けをしています。
睡眠とメラトニンに対する青色光の影響
研究は最近、私たちの目の非視覚的な役割に集中しているだけですが、私たちは何十年もの間、私たちの目の円錐細胞が私たちを見ることができることを知っていました。特に、研究により、メラノプシンとして知られる私たちの目には4番目の色素が明らかになりました。私たちの視力システムでは役に立たないかもしれませんが、この色素はメラトニンの合成または抑制を示すことができる受容体であると考えられています。ホルモンは睡眠と覚醒を制御します。
特定の光波長は、メラノプシンを活性化します。メラノプシンは、480 nm前後の波長に最も敏感です。
私たちの目のメラノプシン受容体は、青い波長光を吸収し、メラトニン合成を減少させ、したがって覚醒を促進します。別の言い方をすれば、メラノプシンは、私たちが警戒しているか眠気を感じるかに対するブルーライトの影響との間の直接的なつながりです。
昼間は、メラトニンの抑制は日中の覚醒を増加させ、概日リズムを維持するのに役立つため、良好で自然です。
あなたはこれを個人的に経験したかもしれません。窓の色合いがまだ閉じている場合、朝に起きるのがかなり難しいと感じるかもしれません。
その後、日没後、私たちの体は通常、より自然なメラトニンを生成し始めます。これは、睡眠を検討し始める時が来たという体へのシグナルです。
しかし、人工照明では、夕方の時間にはまだ青色の豊かな波長の用量が得られます。私たちは身体的に疲れているかもしれませんが、メラトニンのレベルは低下したままであるため、眠りにつくのが難しくなります。
どうすれば青色光への曝露を減らすことができますか？
夕方の光は、私たちの現代生活に必要で重要な要素です。多くの健康関連の懸念と同様に、節度が不可欠です。
全青色光の露出を減らすことは、夕方の時間にタブレットとスマートフォンの使用を制限するだけでなく、画面の明るさを低下させることで役立ちます。さまざまなプログラムやアプリケーションは、青色の豊富な波長から光スペクトルを移動するのにも役立ちます。
減少します輝度また、家の電球の強度は、青い光の露出を減らすのにも役立ちます。
ただし、読書のような視覚的に要求の厳しいタスクは、目の疲労を悪化させる可能性があるため、低輝度で行うべきではありません。
誰も妥協を楽しんでいないので、青色光の量を減らしながら、より高い輝度レベルを維持する方法があるかどうかを尋ねるかもしれません。
確かにあり、M/P比は、これがどれだけ実現可能かを測定する理想的なツールです。 M/P比は、光源のスペクトル電力分布を分析し、勇気の促進に対する影響と有益な視覚照明の生成への影響との相対比を対比します。
したがって、M/P比が低い光源は、私たちを目覚めさせるための光エネルギーが少なくなりますが、視力に利益をもたらす光エネルギーを増やします。
睡眠を乱す小さな青色光で十分な明るさを提供する電球が必要な場合は、m/p比が低いものを探してください。
一般的な青色光曝露の強度と期間がより重要であるため、夜間の電球の許容可能なM/P比の厳密な定義はありません。
つまり、顔に非常に近い光を何時間も使用した場合、電球上のm/pの低い比率では、青色光の結果に免疫がありません。
したがって、m/p比を評価する場合、相対的な比較がより重要です。自然光のm/p比は1.10です。白熱電球のm/p比は0.55です。
同じ位置決めと時間を40Wの白熱電球と想定すると、Lux24電球は総青色光曝露で約30％減少します。
概日LEDライト
青い光の露出は、特にベッドルームやベッドサイドのテーブルランプで、電球の選択に大きな影響を与える可能性があります。概日の結果を考慮して、標準的な電球は、可能な限り少ない費用で最も明るさを生成するためだけに作られています。
探しているときにM/P比が記載されているかどうかを確認してくださいLED電球それは概日の影響を最小限に抑えます。実行可能な場合は、実際のスペクトル電力分布をチェックして、スペクトル内の青色光レベルを見つけます。
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